Один из ключей к достижению того, чего вы хотите – будь то здоровое тело, уверенность в себе, хорошие отношения с окружающими и т.п. – это правильная и регулярная визуализация. Вы когда-нибудь фантазировали, что обладаете бешеной харизмой, сверхчеловеческой силой воли или выдающимися ораторскими способностями, заставляющими людей смотреть на вас с неподдельным интересом и даже восхищением? Если да, то что бы вы ни представляли, вы уже использовали инструмент, который способен вам помочь стать таким человеком и в жизни.

Мысленные образы состояния успеха уже давно используются профессиональными спортсменами для повышения их силы, уверенности и результатов. Арнольд Шварценеггер, например, воображал, что его бицепсы – горные вершины, когда качал железо. Однако техника хороша не только для спорта. Исследования показали, что хирурги, музыканты, руководители предприятий, использующие визуализацию, улучшают результаты своей работы.

«Каждый может использовать положительные образы, чтобы подготовиться к какой-либо ситуации, включая публичные презентации и сложные взаимодействия», − говорит Даниэль Кадиш, доктор философии и американский психолог.

Как работает визуализация

Одна из особенностей работы нашего мозга – это его неумение отличить фантазию от реальности. У одних это проявляется больше, у других меньше, но тем не менее все мы можем прочувствовать такое действие на себе. Об этом говорит нейробиолог Джереми Беннетт.

Если вы, смакуя детали, вообразите неприятную картину, например: предстоящий тяжёлый разговор, или посещение «любимого» врача, или инцидент, который гипотетически может случиться с вами или вашими близкими, в организме начнёт вырабатываться кортизол, или гормон стресса. И наоборот: представляя себе приятные моменты, ощущения, вещи, вы стимулируете выработку серотонина – гормона хорошего настроения. То есть вроде ничего не произошло – ни хорошего, ни плохого – а реакция всё равно есть.

Аймерик Гийо, доктор философии и профессор Центра исследований и инноваций в спорте университета Клод Бернар Лион во Франции, объясняет, что независимо от того, бежим мы по горной тропе или только представляем её себе, мы активизируем многие одинаковые нейронные связи – пути взаимодействия нервных клеток. Мысленные тренировки стимулируют также симпатическую нервную систему, которая управляет нашей реакцией на стресс (в этом примере бег) и вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, дыхания и кровяного давления. Поэтому простое представление о движении вызывает реакции нервной системы, сравнимые с теми, которые были зафиксированы во время физического выполнения того же действия.

Если ваша визуализация направлена больше на ментальный, а не на физический аспект, образы помогут держать вас сосредоточенным(ой), осознанным(ой) и спокойным(ой). Представление этих качеств поможет держать вас на курсе выбранной цели, а также уменьшить физические симптомы стресса. На психологическом уровне визуализация успеха способна повысить мотивацию и уверенность в себе.

Как исполнять свои желания с помощью визуализации

К примеру, вы не горите желанием пробежать марафон, но даже если и так, не планируете его визуализировать. Гораздо приятнее думать о поездке в Париж или новой Ауди. Тогда представляем Майами и Ауди! Даже если в этот самый момент ничего не предвещает путешествия и машины.

Многие авторы пишут в своих работах о пользе визуализации, карты желаний, медитации. Подобное притягивает подобное. Любая мысль – это энергия, вибрация. Встречаясь с другими энергиями, мысль вступает с ними в резонанс и усиливается. Именно поэтому, когда мы сосредотачиваем внимание на чем-то, оно каким-либо образом притягивается в нашу жизнь.

Как правильно визуализировать

Используйте все свои чувства. Визуализация хоть и представляется нам зрительным образом, им не ограничивается. Наиболее эффективные образы задействуют все пять чувств. Что вы чувствуете, слышите, видите? Вы должны быть настолько погружены в ментальный образ, что кажется, будто это происходит на самом деле.

Будьте звездой, а не зрителем. Не смотрите со стороны, как смотрите фильмы. Погружайтесь в практику полностью и смотрите на всё с вашей точки зрения.

Запишите свои желания в блокноте или тетради, преобразуйте их в цели или намерения. Записанное на бумаге держит фокус на целях, а то, что не записано, имеет особенность забываться и откладываться на потом.

Каким бы могущественным ни был ваш ум, не стоит ограничиваться одной лишь визуализацией. Поэтому практикуйтесь в реальной жизни. Чего бы вы ни хотели достичь, каждый день делайте шаги на пути к своей цели. Регулярность визуализации и действий в физическом мире творит чудеса.

Сайт о позитивном мышлении и саморазвитии get-insight.ru