Медитация: практика релаксации и осознанности

Такой полезной практике как медитация можно петь оды. Она изначально использовалась в восточной культуре, а сейчас широко распространена и на западе. Когда возникает необходимость расслабиться, замедлиться, прийти в чувство, медитация на ура справляется с этими задачами.

Польза медитации

Таблетка от стресса

Регулярное занятие медитацией помогает бороться со стрессом, тревогами, страхами. Мы живём в такое время, когда постоянно нужно достигать целей, всё успевать, быть на волне. Эта круговерть и гонка за успехом выматывает. Не сумев справиться, многие начинают чувствовать себя подавленно и устало. Хорошо, когда это ощущение быстро проходит, но если постоянно чувствовать себя так, можно с ужасом увидеть, как мимо пролетает жизнь. А ведь этого совсем не хочется.

Медитация помогает организму восстанавливаться: голова отдыхает, клетки насыщаются кислородом, вы никуда не торопитесь и позволяете себе расслабиться. Вместе с этим вы начинаете относиться к себе и окружающему миру более позитивно и осознанно.

Осознанность

Ещё одна проблема современности – это жизнь на автопилоте. Идём, едем, употребляем пищу и многое другое практически на автомате. Отсюда и тщетные попытки вспомнить, а выключен ли утюг и закрыта ли квартира, заставляющие хмурить лоб и нервничать. Но осознанность нужна не только для того, чтобы помнить, что с нами происходит каждую минуту, но и для того, чтобы принимать решения и действовать наилучшим для себя образом. Если вы действуете неосознанно, ваша судьба в чьих угодно руках, но только не в ваших.

медитация, медитация и релаксация, медитация для счастливой жизни, польза медитации, методы медитации

Влияние на мозг

Удивительный факт: мозг людей, постоянно практикующих медитацию, увеличивается в объёме. А если точнее, растёт та часть, которая отвечает за эмпатию, эмоциональное равновесие, регулирует процессы возбуждения и торможения.

Учёные из Гарвардского университета доказали, что через две недели увеличивается зона, которая влияет на обучаемость и память. А зоны, которые ответственны за контроль над страхом, беспокойством и волнением, наоборот, уменьшаются. Отсюда и развитие эмоционального интеллекта.

Медитация и релаксация: методы

Нельзя сказать, что одна форма медитации лучше другой. Необходимо найти то, что подходит именно вам и расслабляться таким образом.

  • Самый простой метод – это медитация, в ходе которой вы садитесь или ложитесь в удобной позе, закрываете глаза и стараетесь отпустить все мысли, ни о чём не думать. Обязательно глубоко и размеренно дышите. Можно сосредоточиться на дыхании (медитация анапанасати). Сначала довольно сложно ощутить отсутствие мыслей: то и дело возникают перед глазами сцены давно прошедшей давности и всплывают насущные вопросы. Но через время вы понимаете, как это сделать, и всё удаётся.
  • Также можно концентрироваться на физических ощущениях. Например, есть такая медитация, как Сахадж Марг, когда вы сосредотачиваетесь на биении сердца. Можно медитировать на точку между бровями, кончик носа и другие части тела.
  • Медитация на внутренний свет – это своего рода визуализация. Вы расслабляетесь и представляете, как свет растекается по вашему телу. Свет может означать что угодно: энергию здоровья и исцеления, очищения, радости или счастья.
  • Медитация с концентрацией на голосе инструктора, молитве, мантре, звуке. Это случай, когда вы идёте за голосом. Вы сосредотачиваетесь на образах, представляете их. Кстати, визуализация тоже полезна и при расслаблении и в деле исполнения желаний, достижения целей. Молитвы, мантры, медитативная музыка помогают отвлечься: необходимо сфокусировать внимание на произносимых звуках, можно их повторять.
  • Медитация кундалини – это сосредоточение на чакрах.
  • Медитация на пламя свечи (тратака). Расслабляться можно не только с закрытыми глазами. Зажгите свечу, включите фонтанчик, посмотрите на плавающих в аквариуме рыбок.

медитация, медитация и релаксация, медитация для счастливой жизни, польза медитации, методы медитации

Когда лучше всего медитировать

В любое удобное время. Хорошо и утром после пробуждения, и вечером перед сном, и когда возникает необходимость в течение дня. Главное, делать это регулярно. Оптимальное время для занятия медитацией – 15-30 минут, можно больше. Через время вы почувствуете себя намного лучше. Хорошей вам практики!

Сайт о позитивном мышлении и саморазвитии get-insight.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Карта желаний: как правильно сделать по фен-шуй и не только

Сила благодарности: техника, ведущая к счастливой жизни

Как победить свою лень и что делать, если ничего не хочется

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *